[...] -co miesiac zmiana (okreslona calosc z gory) Pierwszy miesiac wprowadzenie, drugi miesiac budujemy sile, trzeci miesiac podkrecamy tempo. Zalozenia diety -zaczynamy min od bilansu zerowego - wykluczamy wymienione produkty (CUKIER, nabial, gluten ) Cel -poprawa wynikow silowych w podstawowych cwiczeniach wielostawowych (mierzymy przed i [...]
Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]
[...] aby lekko podsmarzyc ) ziele angielskie , pieprz czarny , pieprz biały , przyprawa do ryb ( ja nieużywam ), oregano dla smaku. Filety umyc skropic cytryną i pozostawic na 20 min. Zagotowac 0.5l wody , wrzucic pokrojoną w plasterki marchew , cebule oraz 1/3 pęczka natki pietruszki. Dodac ziele angielskie , pieprz czarny i biały ( ja uzywam tylko [...]
Cześć, mam 185cm, 105kg, 31 lat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy po którym 20 min bieżni). Trening robię po 21:00. Chce zrzucić ok 15kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, [...]
[...] przygody z siłownia było dojscie do 80kg beztłuszczowej masy i utrzymanie tego jak najdluzej :) Oto zestaw zabawek który posiadam: - mono kreatyny z olimpu mega caps - glutamina 1400 z olimpu mega caps - bcaa extreme pure firmy aminostar - zincas - vitaral - magnez+b6. Zestaw witamin zakupiłem ponieważ czuję, że mój organizm w ostatnim czasie [...]
[...] dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać dobrą dietę unikając podjadania. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę na czczo po przebudzeniu popić oficie wodą. Następną 1 kapsułka 30 minut przed obiadem popić oficie wodą. W celu oceny tolerancji zażywaj 1 kapsułkę w ciągu pierwszych 7 dni. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Należy unikać spożywania [...]
[...] zaległy tłuszyczk , który się osadził po dawnych latach.. , tzn nie jest to duży tłuszcz , ale taki , że nie widac pod nic mięśni brzucha , które cwiczę cwiczeniami : Abs 8 minute -3x na dzien abs 2 minute - 5x na dzień no i oczywiscie a6w. Biegam także na bierzni juz prawie 2 tygodnie interwałami tzn 1 minute 5km/h , następna minuta 13km/h [...]
[...] pozostałe istotne parametry). Mamy dietę/historię posiłków, jakie dany delikwent spożywał na przestrzeni pewnego okresu. 1. Z jaką dokładnością możemy oszacować, jakich witamin, minerałów brakuje temu osobnikowi lub podaż jakich produktów powinien zwiększyć aby zachować "pełnię zdrowia". Tutaj uwaga - na dietę patrzymy nie z szerszej perspektywy [...]
[...] Zaznaczę że podane posiłki trochę na siłę zostały podzielone na 5 obecnie jadłem praktycznie tylko śniadanie obiad i posiłek przed kolacją. Porcjami się nie różniły jedynie minimalnie obiad, ale głodny nie chodziłem. Co do produktów to będę dodawał tuńczyka w miarę możliwości, zamiast piersi będzie wskakiwała miruna. Wszystko będzie raczej w [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]
[...] uwględniam w swoim bilansie dnia. Dobrze kombinuje? Czy to np nie prowadzi do pewnego niebezpieczeństwa, bo informacje na opakowaniach są przestwione dość lakonicznie - min nie pisze się np o tym jakiego rodzju węgle są w danym producie? 4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim [...]
[...] -Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 10/8/8 -Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 10/10/10 Po kazdym treningu 10 min cardio Czy nie jest tu za duzo tricepsu ? wiadomo ze triceps juz dostaje przy kazdym wyciskaniu a potem jeszcze 6 serri az.. zrobilem dopiero 3 treningi wiecj nie wiem [...]
[...] temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to klasyczne FBW 4 razy w tygodni plus 20 min. aerobów na rowerku po każdym treningu.Będe stosował diete Low carb ponieważ je forma mi najbardziej odpowada.Pozdrawiam i zapraszam do wpisów i komentarzy:) CEL: [...]
[...] 1 seria 10x 1. Uginanie warkoczów 17.5kg - 1 seria 10x 3. Przyciąganie linki do tułowia 5kg - 1 seria 10x ( Podobne na tył barku ale łokieć unieruchomiony ) Brzuch Deska - 1 min - 10kg - 1 seria Na boczne mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie [...]
Cześć Właśnie minęły dwa tygodnie treningu obwodowego. Trener mój stwierdził po postępach, że nie trzeba dłużej "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie [...]
[...] ćwiczeniami i obciążeniem w zależności od tego jak się czuję. Aktualnie trening mój składa się z FBW (z etapu gdzie jest 6 ćwiczeń, bodajże 3.), obwodowo brzucha (3serie z 1 min przerwą, robię kolejno bez przerw unoszenie nóg, spięcia z obc., russian twist z obc. - wszystko po 12x) + cardio (20-30 minut) na rowerze stacjonarnym. Z każdym tygodnie [...]
[...] Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min aerobów w ramach rozgrzewki.7 Dwa lata temu ważyłem 100kg, rok temu - luty 2017- 84 a obecnie ok 75kg, najniższa waga była w listopadzie 2017 - 70,5kg, latem 2017 ok [...]
[...] główny cel - ten tor przeszkód. W tej chwili mam problemy z niektórymi elementami osobno, a co dopiero myśleć o przejściu go całego w jakimś dobrym czasie. Ale do egzaminu jeszcze sporo czasu (czerwiec 2015) a więc planuję już treningi. Myślę o interwałach na poprawienie sprintu, na początek 15/45. Na poprawienie dynamiki któryś z [...]
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - konkurs nabór
